Long-distance Triathlon & The Bike Split - Pacing for competitive Age-Groupers and for Pros!

Q: Can I bike faster than originally planned? Will it be the first time I am not suffering at the Marathon? A: To be honest. I don´t know!

But what I certainly know: It is possible to predict your bike split for a long-distance triathlon like at an Ironman. With the right tooling your pacing strategy will be shifted to a completely new level especially when those classical approaches like results from the past, average speed or your gut feeling is throwing more questions than answers.

Based on power data Jürgen Pansy developed, through meticulous work, a nice toolkit. I can´t hardly remember when I saw such a well thought and detailed spreadsheet. Great stuff. Awesome work. Thanks again.

Back in 2015 I finally applied my successful race strategy in one of the most challenging bike races through Europes alps: The Ötztaler Radmarathon. It helped me to predict my split times quite well and accurate for those 238 kilometers with its suffering 4 climbs and 5500 meter of altitude. In 2019 I finished my first Ironman and months later I stumpled again over that piece of knowledge and expertise. I took the chance, utilized it and made it generic adjustable for any kind of long distance racing especially for triathlon or Ironman.

Die erste und einzigartige 259-Km-Herzrunde rund um München! #ILoveMunichBrevet

Wenn auch kurzfristig angesetzt, so haben wir alles mit viel Liebe – zum Detail – und von langer Hand geplant: den ersten und einzigartigen „I love Munich Brevet!“. Auf 259 Kilometern geht es einmal gegen den Uhrzeigersinn rund um die schönste Stadt nördlich Italiens. Es erwarten uns keine Pässe oder kilometerlangen Anstiege, sondern jede Menge Cafés und Labemöglichkeiten. Gleichwohl wir dafür wohl nicht viel Zeit haben werden – time flys, und mit ihr das Tageslicht.

Da gut 250 Km mal nicht einfach so und locker weg gefahren werden können, sollte man die Distanz und vor allem die vielen Stunden im Sattel nicht unterschätzen.

Volkssport Triathlon – Herausforderung Sprintdistanz/Volkstriathlon

Heute vor 10 Jahren gebe ich mein Triathlon-Debüt. Es lohnt sich also einen Blick zurück zu werfen und meine alte Studienarbeit zu entstauben.

[…] Um meinen ersten Triathlon auch erfolgreich bestehen zu können und meine gesteckten Ziele erreichen zu können, habe ich mich mit 0,7 km Schwimmen, 20 km Radfahren und abschließenden 5 km Laufen für den Volkstriathlon entschieden. Dieser ist der perfekte Einstieg in eine mittlerweile sehr beliebte Ausdauersportart. Größere Herausforderungen will ich mir eventuell für spätere Rennen aufheben.[…] Unter dem Gesichtspunkt, dass dies mein erster Triathlon sein wird, versuche ich mich gezielt auf diese Herausforderung vorzubereiten. Auch wenn ich nicht alle persönlich gesteckten Ziele und Vorgaben umsetzen kann und wahrscheinlich auch nicht umsetzen werde, gibt es doch nur ein Ziel: Das erste Finish am 22.07.2007.

Faszination, Mythos, Boom, Trainingsgestaltung: Herausforderung Sprintdistanz/Volkstriathlon

Golden Cheetah Garmin Connect - Download, archive, cloud-backup and auto-import your activities!

You are a runner, cyclist or triathlete? You love Golden Cheetah? You track your activities with Garmin devices? You want to download all of them from Garmin Connect? You want to archive, cloud-backup and import automatically into Golden Cheetah? Alright, where is the problem?!? Rise a feature request and ask for new Golden Cheetah functionality! But exactly this is easier said than done:

1. Garmin charges an expensive one-time administrative fee to cover their extensive engineering and server support they require for running the Connect program.
2. Golden Cheetah is an open source application and there might be no chance of any payment to Garmin for its use at all.
3. As Garmin does also not offer alternatives the chances for a new Golden Cheetah feature are really low.

But there are tons of alternatives and workarounds. Here is mine.

Ötztaler Radmarathon – Realistische Zielzeit. Eine Prognose. Meine Strategie!

Der Ötztaler Radmarathon: 238km, 5500 Höhenmeter, 4 Alpenpässe. Seine Fragen und sind es nicht immer die gleichen Antworten die gut 4000 verrückte Radmarathonisti Ende August beim Ötztaler suchen? Bei ersteren sind sich alle irgendwann einig – spätestens am Start. Letztere werden erst am Renntag spät nachmittags beantwortet.

Wie wird gleich nochmal das Wetter? Ich hoffe doch trocken und nicht zu viel Sonne. Regen? Schnee? Gabs ja alles schon in den letzten Jahren. Unfall-, sturzfrei und Hauptsache ins Ziel kommen! Aber: Sub9? Wär geil! Sub10? Oder doch „nur“ Sub11?

Mit dem richtigen Pacing Tool lässt sich diese Diskussion auf ein ganz anderes Niveau heben. Vor allem dann, wenn dir klassische Ansätze, wie simple Vergleiche von Vorjahresleistungen und etwas Bauchgefühl am Ende nicht aussagekräftig genug sind.

Jürgen Pansys hat in mühevoller Detailarbeit ein wissenschaftliches Werkzeug für den Ötztaler Radmarathon mittels Leistungsmessung entwickelt. Noch nie hatte ich so ein ausgeklügeltes Spielzeug zur Verfügung. Er hat wirklich ausgezeichnete Arbeit geleistet.

2015 habe ich selbst meine Rennstrategie beim Ötztaler Radmarathon damit geplant und meine Durchgangszeiten und mögliche Zielfenster errechnet.

Ist es zuverlässig? Was sollte ich bei der Prognose beachten? Was ist realistisch?

Ötztaler Radmarathon – Karenzzeiten und Taktik. Marschtabelle und Verpflegungsplanung!

Der Ötztaler Radmarathon: Marschtabellen. Karenzzeiten. Verpflegungsplan. Für eines der härtesten Radrennen in den Alpen ist gute Vorbereitung die halbe Miete. Training, Erholung, Ernährung. Ganztagesevents wie diese bringen eine besondere Herausforderungen mit sich: Die Wettkampfverpflegung am Renntag.

Du brauchst eine Strategie sonst läufst du leer. Dehydrierung, Krämpfe, Schwindel, Magenprobleme, Hungerast,… Der Mann mit dem Hammer klopft und schlägt gnadenlos zu. Dies gilt es zu vermeiden. Wie schaut das im Einklang zu Karenzeiten beim Ötztaler Radmarathon aus?

Ötztaler Radmarathon – Die Strecke im Detail. Was erwartet mich? Meine Erfahrung!

Der Ötztaler Radmarathon. Die Strecke. 5500 Höhenmeter, 238 Kilometer, 4 Alpenpässe, 4 Klimazonen, Kühtai, Brenner, Jaufenpass, Timmelsjoch – alles an einem einzigen Tag. Alles für einen Traum!

Was erwartet mich? Wo sollte ich Obacht geben, mich zurückhalten? Wo wartet der Topspeed? Wann kann ich Körner sparen? Meine Erfahrung!